【陸上】走らない日も必要 !

今日のRUNは休みです。＊強めの練習をした翌日は休むようにしてます。

走らない日は、体幹トレーニングや動的ストレッチ等を行ってます。

体幹トレーニングは週に1〜2回程度、時間に余裕があればやってます。

＊トレーニング内容

1. プランク：腕と両足の４点で体を支え、背中が真っ直ぐになるようにし30秒キープします。
2. サイドブリッジ：肘から下の腕と、足外側で姿勢を保ち30秒キープします。左右両方行います。
3. バックブリッジ：腕を伸ばし両肩とかかとの４点で体を支え、膝は90度にし30秒キープします。
4. 四つん這いニートゥーエルボー左右両方30秒キープします。
5. ニートゥエルボーを右左それぞれ20回行います。
6. ランジ：脚を前後に開いた姿勢で、伸ばした脚とは逆の手を上に伸ばす。股関節や膝の曲げ伸ばしを左右20回行います。

＊効果が出てるかはわかりませんが、家族全員参加で体幹を鍛えるために頑張ってます。

良いトレーニングあれば教えて欲しいです。